36 Đường Số 5A, P.8
Q.11, TP.Hồ Chí Minh
1900 6368 11
0938.069.192
info@naturallink.com
support@naturallink.com

Những hướng dẫn giúp phụ nữ tự kiểm soát cuộc sống thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh hiệu quả

Những hướng dẫn giúp phụ nữ tự kiểm soát cuộc sống thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh hiệu quả
by

Khi phụ nữ càng đến gần giai đoạn mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt càng trở nên thất thường và sẽ dừng lại vào một thời điểm xác định. Thông thường mãn kinh sẽ bắt đầu sau 12 tháng kể từ khi chu kỳ kinh nguyêt cuối cùng chấm dứt. Từ lúc giai đoạn tiền mãn kinh bắt đầu, nếu có thể tự kiểm soát những triệu chứng thay đổi trong cơ thể thông qua việc điều chỉnh lối sống, chế độ sinh hoạt, nguồn dinh dưỡng… có thể giúp phụ nữ giảm đáng kể các triệu chứng này và bước qua thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn.

Tự kiểm soát quá trình mãn kinh ở phụ nữ

Khi nhận ra mình đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh; mỗi cá nhân đều nên thực hiện đầy đủ 3 bước: chẩn đoán các triệu chứng, điều tra nguyên nhân và quản lý quá trình mãn kinh. Các bước này giúp bạn có đầy đủ thông tin hơn và các triệu chứng và phương pháp điều trị, bao gồm cả những lợi ích đạt được và những nguy cơ có thể xảy ra (tác dụng phụ).

Ngoài ra, phụ nữ trải qua quá trình mãn kinh do tiến hành cắt bỏ buồng trứng hay điều trị bằng giải pháp y tế khác đều cần cung cấp thông tin về mãn kinh rõ rệt và khả năng sinh sản trước và sau khi điều trị nhằm lường trước mọi rủi ro.

  1. Kiểm soát quá trình mãn kinh sớm

Thời kỳ mãn kinh sớm được định nghĩa là quá trình mãn kinh diễn ra trong độ tuổi 40 – 45, chiếm tỷ lệ khoảng 20% ở phụ nữ.

Tất cả phụ nữ mãn kinh sớm thường có nguy cơ bị loãng xương, bệnh tim mạch và chứng mất trí nhớ nếu không được sử dụng HRT một cách thích hợp.

Về bản chất, nguyên tắc thay thế estrogen của HRT cũng tương tự với các trường hợp điều trị mãn kinh ở những độ tuổi thông thường khác. Tuy nhiên, các triệu chứng có thể trầm trọng hơn nếu thuộc giai đoạn mãn kinh sớm, đặc biệt là sau các phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng. Do đó việc xem xét thời điểm mãn kinh sẽ giúp chọn lựa phương pháp điều trị thích hợp và hiệu quả.

Những hướng dẫn giúp phụ nữ tự kiểm soát cuộc sống thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh hiệu quả

HRT được chỉ định sử dụng cho phụ nữ mãn kinh cho đến ít nhất năm 51 tuổi. HRT có thể sử dụng ở liều cao hơn nhằm kiểm soát các triệu chứng vận mạch(1). Tuy nhiên, nếu lo ngại về việc sử dụng HRT có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư tử cung, bệnh lý tim mạch, đột quỵ, huyết khối ở người dùng, bổ sung phytoestrogen dạng aglycone là một trong những giải pháp thay thế giúp bổ sung estrogen thực vật an toàn, hiệu quả.

  1. Sử dụng các liệu pháp estrogen tự nhiên

Đa phần mọi người không nhận ra những lợi ích thiết thực khi sử dụng các liệu pháp estrogen thực vậy. Tuy nhiên đây lại là những nguồn estrogen an toàn và hiệu quả mạnh mẽ rất thích hợp sử dụng trong điều trị triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Một số loại thực phẩm điển hình như đậu nành có thể cung cấp lượng lớn phytoestrogen (estrogen thực vật) với cấu trúc hoá học tương đồng và khả năng hoạt động tương tự estrogen nội sinh, đồng nghĩa với việc tăng cường sản xuất hormone, làm chậm lại quá trình hao hụt estrogen, thậm chí bắt chước các hormone điều chỉnh cơ thể theo nhu cầu đặc biệt, làm giảm đáng kể các triệu chứng mãn kinh, đặc biệt là phytoestrogen ở dạng aglycone hoạt tính. Dạng này có thể tìm thấy ở viên uống đậu nành SB – sản phẩm đầu tiên và duy nhất của Việt Nam bổ sung phytoestrogen dạng aglycone trong điều trị mãn kinh, được chuyển giao công nghệ từ Đại học Y Dược TP.HCM.

Những hướng dẫn giúp phụ nữ tự kiểm soát cuộc sống thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh hiệu quả

  1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học hơn và giàu dưỡng chất là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm một tỷ lệ nhỏ các triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như tăng cường lượng chất béo tốt (dầu olive, bơ), bổ sung thêm rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc ở mỗi bữa ăn nhằm tăng cường lượng vitamin và khoáng chất tiêu thụ. Đừng quên dùng đủ 3 bữa 1 ngày và 2 hay nhiều bữa phụ nhằm giữ lượng đường huyết trong máu ở mức ổn định. Đặc biệt không bỏ bữa.

  1. Tập luyện thể dục để làm giảm chất béo có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ estrogen và progesterone

Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ thường tăng cân với tốc độ nhanh chóng. Một trong những nguyên nhân gây ra vấn đề cân nặng là phổ biến trong thời kỳ mãn kinh chính là sự thay đổi đáng kể của nồng độ estrogen trong cơ thể nhằm giữ chất béo.

Do đó hãy tăng cường vận động và tập luyện thể thao, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe đạp… Những hoạt động này sẽ giúp tác động mạnh mẽ đến cân nặng của bạn, các triệu chứng mãn kinh và sức khỏe tổng thể.

Tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng hữu ích nếu tuyến thượng thận làm việc quá sức và bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Điều quan trọng nhất là chọn hoạt động thật sự phù hợp.

Những hướng dẫn giúp phụ nữ tự kiểm soát cuộc sống thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh hiệu quả

  1. Giảm căng thẳng

Thuốc chống trầm cảm thường được kê cho phụ nữ mãn kinh thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng trong suốt quá trình chuyển đổi. Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp, các sản phẩm này lại không phải là sự lựa chọn phù hợp cho việc giảm các triệu chứng mãn kinh và cũng không giúp giải quyết nguồn cơn của các triệu chứng này.

Sự căng thẳng thường thường gây ra sự mất cân bằng trong hormone và chất dẫn truyền thần kinh, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như chức năng nhận thức. Quá nhiều căng thẳng cũng liên quan đến các triệu chứng như các cơn bốc hoả và giảm nhu cầu sinh lý. Do đó, thay vì sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm, hãy tự giảm sự căng thẳng tinh thần của chính mình, tập hít thở sâu và luyện tập những bộ môn như yoga.

  1. Hiểu rõ cách điều chế cảm xúc giúp khỏe mạnh về thể chất.

Suy nghĩ và cảm xúc thời kỳ mãn kinh tác động đáng kể đến sức khoẻ của phụ nữ giai đoạn này. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có thể ghi chép lại những thay đổi cảm xúc trong ngày của mình và tự điều chỉnh hành vi theo hướng tích cực ngày qua ngày.

Thay đổi các thói quen sinh hoạt khác

Đối với nhiều phụ nữ, thời kỳ mãn kinh và mãn kinh tạo ra nhiều cơ hội giúp thay đổi bản thân. Nếu cởi mở đón nhận bạn còn có thể cảm thấy dễ chịu và thoải mái ngay từ lần đầu biết mình mãn kinh.

Những hướng dẫn giúp phụ nữ tự kiểm soát cuộc sống thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh hiệu quả

Khi bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh liên quan đến lối sống của mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và kiểm soát các triệu chứng mãn kinh hiệu quả hơn. Bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ có thể tạo ra một số kết quả ấn tượng, chẳng hạn như bổ sung thêm một chút protein vào bữa sáng và dành thời gian mỗi ngày để luyện tập thể dục. Một trong những bước đơn giản nhất chính là bổ sung vào chế độ ăn uống nhiều vitamin và khoáng chất để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất quan trọng.

Với một chút kiên nhẫn, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của cơ thể khi ứng dụng các biện pháp chăm sóc tự nhiên này hằng ngày.

Tài liệu tham khảo

  1. Maclaran K, Panay N; Current concepts in premature ovarian insufficiency. Womens Health (Lond Engl). 2015 Mar11(2):169-82. doi: 10.2217/whe.14.82.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *