36 Đường Số 5A, P.8
Q.11, TP.Hồ Chí Minh
1900 6368 11
0938.069.192
info@naturallink.com
support@naturallink.com

5 lời khuyên từ chuyên gia sức khoẻ giúp phụ nữ vượt qua “khủng hoảng” thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh

5 lời khuyên từ chuyên gia sức khoẻ giúp phụ nữ vượt qua "khủng hoảng" thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh
by

Ngoài việc sử dụng các giải pháp hỗ trợ từ dược phẩm, thay đổi lối sống, chế độ ăn uống… là những gợi ý có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh ở phụ nữ.

50% phụ nữ tuổi trung niên đều phải bước qua giai đoạn mãn kinh trong đời với nhiều triệu chứng khó chịu từ thể chất đến tinh thần, cụ thể như các cơn bốc hoả, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, gia tăng trọng lượng… Tuy nhiên, một tỷ lệ lớn phụ nữ vẫn dễ dàng vượt qua thời kỳ mãn kinh của chính mình chỉ bằng việc áp dụng những lời khuyên đơn giản sau:

  1. Tăng cân không kiểm soát

Việc thay đổi nội tiết tố, cụ thể là việc giảm sút nồng độ estrogen trong cơ thể là một trong những nguyên nhân khiển trọng lượng cơ thể gia tăng nhanh chóng. Tình trạng căng thẳng tinh thần đi kèm càng khiến nhiều calo được lưu trữ trong cơ thể, dẫn đến việc tăng chất béo và tăng cân.

Để cải thiện tình trạng này, các chuyên gia cho rằng, hạn chế việc hấp thu carbohydrate tinh chế là một giải pháp hữu ích. Các loại thực phẩm bổ sung nhiều chất xơ, chất đạm, trái cây, rau củ quả, các loại hạt là sự lựa chọn tốt nhất trong giai đoạn này vì không chỉ giúp ổn định lượng đường huyết còn giúp giảm lưu trữ chất béo trong cơ thể hiệu quả.

5 lời khuyên từ chuyên gia sức khoẻ giúp phụ nữ vượt qua "khủng hoảng" thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh

  1. Rụng tóc

Thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, nhiều phụ nữ sẽ gặp hiện tượng rụng tóc nhiều. Căng thẳng chính là yếu tố chính gây ra tình trạng này. Khi các hormone thay đổi sẽ gây ảnh hưởng lớn đến da đầu, từ đó kéo theo các ảnh hưởng khác tác động lên quá trình phát triển tự nhiên của tóc và chu kỳ rụng tóc.

Nếu hiện tượng này xuất hiện, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể các vitamin thiết yếu như vitamin B6, B12, C, D, E, sắt, đồng, canxi, magiê, kẽm, các axit béo từ cá hoặc viên uống dầu cá có thể giúp cải thiện ít nhiều.

  1. Mất ngủ

Căng thẳng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

5 lời khuyên từ chuyên gia sức khoẻ giúp phụ nữ vượt qua "khủng hoảng" thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh

Các nghiên cứu nhận thấy rằng, giấc ngủ ngon không chỉ làm giảm stress mà còn giúp ích nhiều cho quá trình tiêu hoá. Do đó hãy tập thư giãn tinh thần ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn, giảm việc thức giấc giữa đêm đồng thời giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.

  1. Rối loạn cảm xúc

Những rối loãn cảm xúc (tâm trạng) thời kỳ mãn kinh có thể nghiêm trọng hơn những gì chúng ta thường nghĩ. Cảm xúc không ổn định này không chỉ ảnh hưởng đến chính bản thân phụ nữ thời kỳ mãn kinh mà ảnh hưởng đến cả những người xung quanh.

Trong trường hợp này, tập thể dục là gợi ý tốt nhất dành cho bạn. Việc luyện tập giúp giải phóng các hoá chất tích tụ từ não và cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và vui khoẻ. Bên cạnh đó, hãy tự luyện tập kiểm soát cảm xúc của chính mình, tích cực trò chuyện, chia sẻ cùng gia đình, người thân và bạn bè về những triệu chứng, tình trạng bệnh, suy nghĩ của bản thân trong giai đoạn mãn kinh.

5 lời khuyên từ chuyên gia sức khoẻ giúp phụ nữ vượt qua "khủng hoảng" thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh

  1. Loãng xương

Các số liệu thống kê cho thấy, phụ nữ mãn kinh trước 40 tuổi có khả năng xuất hiện triệu chứng loãng xương sớm. Ngoài ra, các yếu tố di truyền, điều kiện y tế, lối sống cá nhân… cũng đóng vai trò quan trọng như các yếu tố góp phần gây ra loãng xương ở độ tuổi này.

Để cải thiện, hãy đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể lượng canxi và vitamin D phù hợp mỗi ngày, tăng cường luyện tập thể dục thường xuyên và kiểm tra loãng xương ít nhất 6 tháng một lần nhằm đảm bảo sức khoẻ được duy trì ở trạng thái tốt.

Theo các chuyên gia, khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphins giúp cơ thể vui vẻ sảng khoái hơn. Bạn không cần phải tập những bài tập nặng nề, hãy đơn giản bằng cách dạo bộ hằng ngày hay thử sức với những bài tập yoga hiện đại.

Bổ sung dưỡng chất

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, cung cấp thêm nhiều vitamin cho cơ thể, điển hình như vitamin D và canxi, phytoestrogen (estrogen từ thực vật) là giải pháp được đánh giá an toàn vượt trội với khả năng điều trị triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh ấn tượng, đặc biệt khi sử dụng phytoestrogen dạng Aglycone hoạt tính..

Những hướng dẫn giúp phụ nữ tự kiểm soát cuộc sống thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh hiệu quả

Phytoestrogen dạng Aglycone khi đưa vào cơ thể, với cấu trúc hoá học tương đồng estrogen nội sinh sẽ tiến hành liên kết với các thụ thể estrogen, thực hiện các hoạt động đồng vận estrogen, hỗ trợ cân bằng nội tiết trong cơ thể đồng thời bổ sung lượng lớn hoạt chất (daidzein, genistein) trong huyết tương, loại bỏ quá trình chuyển hoá phức tạp trong cơ thể người, giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả cao hơn chỉ trong thời gian rút ngắn, với độ an toàn lý tưởng, có thể sử dụng cho cả phụ nữ đã cắt bỏ buồng trứng hay phụ nữ có nhu cầu sử dụng lâu dài nhằm duy trì sức khoẻ ở trạng thái tốt.

Bên cạnh đó đừng ngại ngần tìm đến sự trợ giúp của một bác sĩ chuyên về điều trị tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc từ những người xung quanh để được tư vấn, hướng dẫn và nhận những lời khuyên hữu ích nhất giúp quá trình điều trị mãn kinh dễ dàng và hiệu quả hơn.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *